성숙한 올림픽 스포츠를 살펴보겠습니다.
지난 50년 동안 지난 10년 동안의 개선 사항을 대략적으로 살펴보겠습니다.
스프린트 1% 크로스 컨트리 1.5% 높이뛰기 3% 장대높이뛰기 5% 수영 5% 스키 10%. 장대 높이뛰기의 유리 섬유 장대 개발, 수영의 마찰 최소화, 끊임없이 진화하는 스키 기술과 같은 장비의 주요 개선 사항이 분명히 있습니다.
불행하게도 경기력 향상 약물 종류는 올림픽 스포츠 발전의 실질적인 요인이기도 합니다.
기술 혁신이나 약물이 없다면 가장 높은 수준의 등반도 10년 동안 몇 퍼센트만 증가할 것입니다.
이러한 성과는 등반에 참여하는 인구가 증가하고 적절한 훈련이 개발됨에 따라 더 뛰어난 등반가에 의해 가능해졌습니다.
1970년대와 1980년대에 급격하게 상승한 검정력곡선은 시간이 지남에 따라 상승폭이 덜했지만 직선이 아니라 대수곡선이었다.
또한 현재의 경로 순위 지정 방법은 중단되기 직전입니다.
5.15a 5.15b 차이는 무브먼트의 차이입니다.
가장 높은 수준에서 난이도를 결정하는 방법은 주어진 무버 또는 문제를 완료할 수 있는 등반가의 수에 따라 완전히 다른 시스템이어야 합니다.
흥미롭게도 이 방법은 1950년대 후반 볼더링 문제를 평가하기 위해 John Gill이 개발한 B 척도와 유사합니다.
기본 난이도 등급은 스트레이트 방식으로 가능하나 +, -가 있는 숫자가 끝없이 줄지어 나오지 않도록 제한되어 있습니다.
일반적으로 이러한 세부 분류는 다른 등반가의 컴퓨팅 성능만 반영합니다.
B1은 일반적인 전통적인 등반에서 가장 높은 수준을 나타내고 더 어려운 볼더링 문제를 나타냅니다.
B3는 한 사람이 관리하면서 여러 사람이 시도한 극도로 어려운 경로를 나타내는 등급입니다.
경로의 두 번째 등반가가 성공하면 B2 또는 B1로 떨어집니다.
이 접근 방식은 경쟁적인 관점에서 볼 때 더 매력적이지만 전체 프로세서를 쫓는 것을 피하고 숫자 사냥을 피합니다.
등반 훈련
앞서 언급했듯이 등반 훈련 프로그램에서 훈련할 수 있는 많은 변수가 있습니다.
2장에서는 자체 평가 테스트를 사용하여 훈련 가능한 변수 중 어떤 것이 당신을 방해하는지 확인할 수 있습니다.
최고의 훈련 프로그램은 물론 가능한 한 효율적인 훈련을 목표로 훈련 입력에 상대적인 클라이밍 동작의 성능이 최대화되는 영역에 초점을 맞춥니다.
등반 훈련의 정의
등반 훈련은 절대적 등반 행동을 향상시키는 모든 운동으로 정의할 수 있습니다.
이 책에서 다룰 광범위한 주제를 다루고 있습니다.
이러한 패러다임을 보면 훈련에 포함된 활동과 운동은 문제 해결과 근력을 기르는 볼더링 기술, 근력 향상을 위한 실내 클라이밍, 정신력 향상을 위한 현장 클라이밍, 행도 등 다양한 형태의 클라이밍 체험이 포함되어 있다.
강. 다양한 기술을 배우기 위한 암벽 등반 여행. 또한 훈련에는 부상 예방 및 유연성을 위한 스트레칭 운동, 회복을 촉진하고 체지방률을 줄이기 위한 적절한 영양 섭취, 마음가짐 프로그램, 나쁜 습관을 없애기 위한 시각화 및 집중적 사고, 훈련 결과를 최적화하기 위한 적절한 휴식 및 자기 결정이 포함됩니다.
활동, 예를 들어 B. 자신의 말을 듣고 정기적으로 자신을 평가하여 현재의 강점과 약점을 찾는 방법. 마지막으로, 이 과정에는 신체의 유전적 잠재력을 향상시키는 것을 목표로 하는 다양한 운동이 포함됩니다.
정신력 훈련은 정신력 훈련, 기술 훈련, 체력 및 근력 훈련을 보완하는 활동 등 여러 유형으로 나눌 수 있습니다.
이 운동은 과할 수 없습니다.
그들은 등반에 영향을 미칠 수 있는 것들에만 마음을 집중하고 등반을 방해할 수 있는 생각과 습관을 제거하려고 노력합니다.
불행하게도 많은 사람들이 정신 근육을 사용하지 않고 상당한 쇠퇴 상태에 있습니다 시각화는 등반을 향상시킬 수 있는 많은 정신력 운동 중 하나에 불과합니다.
3장에서는 수행할 때 암벽 등반 중에 자신도 모르게 등에서 무거운 짐을 들어 올리는 것과 유사한 효과가 있는 여러 가지 정신적 강인함 운동과 전략을 설명합니다.
이제 영적 날개를 펼칠 준비가 되셨습니까?
연습이란 등반 자체가 아니라 기술과 전략을 배우고 연마하는 시간을 의미합니다.
플래시, 레드 포인트 등반과 같은 결과 지향적 등반과는 다릅니다.
내 생각에 이 기본 훈련은 많은 등반가 훈련 프로그램에서 누락되어 있으며 4장에서는 효과적인 기술 훈련에 대해 자세히 살펴볼 것입니다.
신체 및 근력 훈련은 신체 성능을 향상시키기 위한 광범위한 활동을 포함합니다.
여기에는 달리기 및 근력 운동과 같은 일반적인 신체 컨디셔닝 활동이 포함됩니다.
등반 기술을 향상시키거나 부상을 예방할 수 있는 다른 많은 활동도 다루어집니다.
훈련 중 일부는 등반 행동에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 이를 구분하고 5장과 6장에서 근력 훈련을 살펴보겠습니다.
7장에서는 효과적이고 시간 효율적인 장기 교육 계획을 개발하는 방법을 배웁니다.
마지막으로, 우리는 등반과 훈련 이외의 다른 중요하지만 종종 간과되는 훈련 보충 주제를 다룰 것입니다.
다양한 스포츠의 운동선수들은 이완 및 원기를 회복시키는 기술이 활동 수준에서 중요한 역할을 한다는 것을 인식하고 있습니다.
자신의 능력을 유전학의 한계까지 끌어올리고 싶은 열정적인 엄마라면 이 과목들에서도 최선을 다해야 합니다.
8장과 9장은 이러한 중요한 주제를 다루며 올바르게 사용하면 자신의 프로젝트에서 성공의 열쇠를 제공할 것입니다.