내 발바닥통의 원인=족저근막염, 족저근막염=족리근막에 염증+통증을 유발하는 질환. 화장품 매장에서 일한 지 벌써 5년째.직업상 매번 불편한 정장에 발이 불편한 신발까지 신어야 한다.
처음에는 몰랐는데 시간이 지날수록 점점 다리에서 통증이 발생하고 이 통증은 더욱 힘들어지기 시작했고 5분 앉았다가 다시 걸을 때도 아픈 정도로 발전했다.
도대체 이게 무슨 병인가 싶어 동네 병원에 가서 진단을 받았더니 다름 아닌 족저근막염이라는 진단. 큰 병원에서 발바닥에 놓는 주사와 체외충격파 시술을 받기 위해 유명하다는 병원을 다녀보기로 했다.
이후 체외충격파와 주사치료를 받았다.
하지만 체외충격파 치료를 총 5차례 시술받았지만 별다른 효과가 없어 주사치료로 바꿔보기로 했다.
발바닥 주사도 효과는 좀 있어 보였지만 내 착각이었다.
주사를 맞고 2~3일 정도는 어느 정도 참을 수 있을 정도의 발바닥 통증이었지만 결국은 곧바로 원래 상태로 돌아갔다.
그리고 주사의 고통은 상상 이상이었고 눈물이 날 정도로 아팠다.
결론적으로 체외충격파 치료와 발바닥 주사는 나에게 큰 도움이 되지 않았다.
이렇게 해서 나의 병원 치료는 3개월 후에 끝났다.
찾아보니까 족저근막염을 앓고 있는 환자가 생각보다 많았고 자가 치료도 많이 하는 것처럼 보이거나 재발했다는 사람도 있었고 많이 좋아졌다는 사람도 있어서 어쨌든 나도 좋아질 수 있겠다? 라는 생각이 들었다.
그러다 제 족저근막염 자가치료가 시작됐고 병원치료, 한의원 잠깐 다닌 거 빼고 자가치료만 6개월 한 결과. 현재는 발바닥 통증이 80% 이상 좋아진 상태에서 첫발을 내딛을 때가 가장 고통스러웠지만 지금은 그런 통증도 확실히 많이 줄어들게 됐다.
그동안 내 자가치료 6개월 과정을 써볼 건데.글을 쓰기 전 족저근막염은 절대 단기간에 치료되는 것이 아니라는 사실을 인지하고 이 글을 읽어보는 게 좋을 것 같다.
개인적인 자가치료법으로 100% 정답이 아니기 때문에 내 글은 어디까지나 참고하길 바랄 뿐!
바쁘신 분들은 여기서부터 읽어봐도 된다.
1)볼 마사지나 쿠션성 슬리퍼를 이용한 볼 마사지가 가장 도움이 됐다.
유튜브에서 찾아봐도 발바닥 근막을 풀어야 한다는 내용이 많아 동네 다이소에 가서 골프공이나 테니스공을 사와서 시간 날 때마다 마사지를 해줬다.
처음에는 발바닥 통증이 심하니 만지기조차 예민할 정도였지만 조금씩 만지고 익숙해지니 좋아졌다.
발 뒤꿈치까지 이어지는 부분을 마사지해주면 아프지만 시원한 느낌이 들고 점점 좋아지는 느낌이 든다.
오래 걷거나 나처럼 발바닥 통증이 느껴지는 분들은 마사지를 한번 해보길 바란다.
쿠션감이 있는 슬리퍼를 사용한 이유는 맨발로 걷는 것은 발바닥 통증을 더 악화시킬 수 있다는 글을 어디선가 본 적이 있어 바로 구입하게 됐다.
처음에는 몰랐는데 계속 신었더니 정말 효과가 있었고 개인적으로 너무 만족스러워서 언제 떨어질지 몰라서 하나 사서 보관해뒀다.
2) 경사로에서 발바닥 스트레칭 이 방법은 현재도 내가 가장 많이 도움을 받고 있는 스트레칭 중 하나다.
어렵거나 고생할 필요가 전혀 없는 스트레칭인데.경사로나 경사판에 서 있는 것만으로도 아킬레스건, 스트레칭과 종아리 근육이 이완되는 효과를 자연스럽게 느낄 수 있어 좋았다.
경사판은 책을 쌓아 계단을 이용해 하는 방법도 있어 의료상사를 통해 구입해도 된다.
이 동작을 30초씩, 3번 정도 반복하면 되는데.운동할 때 넘어지는 일도 여러 번 있었으므로 자신의 몸을 지탱해 줄 무언가가 있으면 꼭 잡고 하는 것을 추천한다.
나도 처음에는 그냥 해보려고 혼자 하다가 넘어져서 벽 잡고 하고 있어.
3)영양제 섭취 만병의 근원인 만성 염증을 줄이는 6가지 항염식품이라는 내용의 글을 우연히 발견해 읽어봤다.
6가지 식품은 녹차 생강 노니 강황 마늘 참당귀가 있었다.
이 중 제가 처음 보는 것은 참당귀. 찾아보니 참당귀 속 유효성분인 덱신이 혈액순환과 염증개선에 도움이 된다는 사실을 식약처로부터 인증받았다.
저는 이 유효성분인 데카신을 먹었으면 해서 찾아봤는데 데카신 성분은 오직 귀에만 존재한다고…. 그래서 저는 참당귀를 선택할 수밖에 없었다.
챠무 당그이은 여성의 건강을 지키는 뛰어난 효능이 있었다.
조혈 작용, 생리통, 산후 통증, 생리 불순 등!
어느 한약재보다 강한 향기를 가지고 있어 잠실 탄키 밭 근처에 가도 마치 한방 약국에 이르는 것처럼 한약 냄새가 강한 것으로 나타났다.
내가 먹고 같은 건 데커 신 성분이지만 이 데커 그는 참이슬 당그이 중에서도 가장 얇은 매미 뿌리에 그 함량이 가장 높은 것을 확인했다.
챠무 당그이=동체에서 “새·대미·중미·세미”으로 알려졌다.
뎃카 싱을 먹는 것이 목적이었기 때문에 가장 많은 함량이 쏠리고 있다에 당키세미의 뿌리를 찾아 한방 약국 5곳 정도 들렀다.
그러나… 그렇긴 매미의 뿌리는 추출량이 너무 적어 제조가 쉽지 않을 뿐 아니라 가격도 마찬가지로 얕볼 수 없다고 말했다.
그래서 나는 할 수 없이 매미의 뿌리가 들어간 영양제로 섭취하기로 했다.
그만하면 됐다고 아는데, 처음부터 먹는 것조차 시도하지 않는 것은 용서하지 못한 때문에!
!
세미뿌리 영양제를 검색해서 바로 나오는 것 중에 가장 리뷰가 많은 것을 골라 구입했다.
= 3개월간 섭취한 결과 꾸준히 먹었지만 아무런 효과가 나타나지 않았다.
그 이유가 궁금해서 찾아보니 매미뿌리 함유량이 매우 낮은 수준이었다는 점!
대한약전에 나온 바로는 참탕기 뿌리를 약제로 이용하기 위해서는 총 유효성분의 합이 6% 이상이어야 한다고 나와 있는데, 내가 먹은 영양제 뿌리 함유량은 3% 남짓… 그래서 효과가 없었다는 것을 깨달을 수 있었다.
아까운 시간과 돈이 투자됐지만 어쩔 수 없이 재구매하지 않고 다른 영양제를 찾아봤다.
이번에는 해외직구로 구매를 한번 해볼까 해서 찾아봤는데 직구는 여러 문제가 발생했다.
배송 중 제품 변질, 배송 시간 오래 걸린다, 배송비+세금… 등을 고려해 볼 때 포기하는 게 빨랐다.
다시 국내 제품으로 시간 날 때마다 검색해본 결과. 뿌리 함량은 국내 최고 수준으로 높았고, 세미뿌리가 들어간 시험성적서도 확인할 수 있는 곳을 발견했다.
이전 영양제와 마찬가지로 3개월을 섭취했다.
발바닥 통증이 예전만큼 고통스럽지 않은 것 같아 가끔은 통증이 아예 느껴질 날조차 없었다.
정말 심할 때는 유리 파편을 뿌리고 위에서 걷는 듯한 느낌이 들 정도였는데 그때와 비교해보면 확실히 통증이 줄었다.
족저 근막염을 어느 정도 앓고 있는 사람이라면, 솔의 사용은 기본이라며 나도 물론 써먹은.이것 저것 번갈아 쓰고 본 내 경험에 따르면 모든 족저 근막염용 제품은 착용하는 신발 사이즈가 딱이죠!
맞는 것을 넣어 주는 것이 중요하다고 느꼈다.
그리고 발바닥의 상태에 의해서 높이가 맞는 인 솔과 인사 소울을 선택하는 것도 물론 중요하지만 그렇다고 너무 두꺼워거나 높은 인 소르는 오히려 독이 될 것 같아요..경험상, 소울을 선택할 때 잘 모르면, 지지와 안전성의 효과를 얻기 위해서는 아치와 카카토측은 딱딱한 인 솔인 소울을 선택할 것을 권장한다이는 하나의 요령이지만, 가끔”거어 더인 솔” 하지만 발 뒤꿈치의 지지를 완벽하게 못하는 경우도 있어 충분한 지지력과 완충력을 갖고 있는지 확인하고 선택한 것이 좋다.
그동안의 방법으로 관리하면서 개선된 것이 확신으로 변할 이상한 경험을 했다.
다리의 소중함을 다시 한번 느끼고 재발 가능성이 높다고 해서 꾸준히 위 방법과 영양제를 섭취했다.
현재까지 발바닥의 통증이 심하게 느껴지는 것은 않아서 다행이다.
만약 인 소울을 찾으시는 분은 고르기가 어렵다면 다음의 링크를 참고해도 좋다.
그러나 어디까지나 참고용이니까 참고할 것.인솔깔창. https://cr3.shopping.naver.com/bridge/searchGate?query=%EB%B2%A4%ED%8B%B0%ED%94%8C%EB%A0%89%EC%84%9C%EC%9D%B8%EC%86%94%EA%B9%94%EC%B0%BD+%EC%BF%A0%ED%8C%A1&bt=-1&nv_mid=35762705714&cat_id=50000667&h=6d03cd158650eaa5d7fa3a31744b08294f00218c&t=LF0GVMXV&frm=NVSCPRO참당귀 환. https://smartstore.naver.com/scientific/products/5570018685