가바란?
가바중추신경계의 신경전달물질 중 하나로 뇌에서 일차적인 억제성 신경전달물질로 작용하여 신경세포의 활동을 감소시키고 신경계를 진정시킨다.
가방포유류(인간 포함)의 중추신경계에만 존재합니다.
GABA는 글루탐산으로부터 합성되며 GABA 수용체는 GABA-A 수용체(이온 수용체)와 GABA-B 수용체(대사 수용체)로 나뉩니다.
GABA가 GABA-A 수용체에 결합하면 수용체는 염소 이온 채널을 열어 음전하를 띤 염소 이온이 뉴런으로 흘러 들어가 활동을 감소시킵니다.
결과는 신경계에 대한 진정 효과입니다.
GABA는 다양한 생리학적 및 신경학적 과정에 관여하는 것으로 알려져 있습니다.
GABA의 10가지 이점
GABA는 불안, 스트레스 및 수면 조절을 포함한 여러 신체 기능에 영향을 미치는 것으로 알려져 있습니다.
그 중 GABA의 대표적인 효능 10가지를 알려드리고자 합니다.
(1) 수면의 질 향상
잠들기까지 걸리는 시간을 줄이고 수면을 촉진하며 깊은 수면의 양을 늘립니다.
(2) 기분을 안정시킨다
GABA는 기분을 안정시키고 기분 변화가 있는 일부 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
(3) 식욕 조절에 도움
식욕 조절에 도움을 주기 때문에 비만에 도움이 된다고 합니다.
(4) 기억력 향상
GABA를 섭취하면 기억력 향상 및 회복에 도움이 됩니다.
(5) 진정
뇌를 진정시키는 효과가 있어 진정에 도움을 준다고 합니다.
(6) 근육 이완
근육 경련이나 긴장과 같은 질병에 도움이 됩니다.
(7) 불안 감소
불안을 줄이고 평온한 감정을 촉진하는 데 도움이 됩니다.
(8) 통증 완화
그것은 진통 특성을 가지고 있으며 만성 통증 치료에 도움이 될 수 있습니다.
(9) 발작 예방에 효과적
GABA는 신경 흥분성을 조절하는 데 필요한 신경 전달 물질이며 발작을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
(10) 알코올 중독의 치료
또한 일부 사람들의 알코올 갈망과 금단 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다.
위에서 우리는 GABA의 10가지 이점을 살펴보았습니다.
GABA의 부작용
(1) 두통
어떤 사람들에게는 두통이나 편두통을 유발할 수 있습니다.
(2) 졸음
GABA의 진정 효과로 인해 계속 졸릴 수 있습니다.
(3) 메스꺼움
일부 사람들은 GABA 보충제를 복용할 때 구토를 포함한 메스꺼움이나 배탈을 경험합니다.
(4) 알레르기 반응
일부 사람들은 가려움증, 발진 또는 숨가쁨과 같은 증상을 경험할 수 있습니다.
(5) 심박수 증가
일부 사람들은 Gaba를 섭취할 때 심박수가 증가할 수 있습니다.
GABA의 부작용은 드물지만 일부 사람들이 경험할 수 있음을 알아야 합니다.
GABA를 함유한 식품
김치, 된장, 낫토와 같은 발효 식품은 이러한 식품의 발효 중에 특정 박테리아가 GABA를 생성하기 때문에 GABA가 높습니다.
또한 현미(발아현미의 경우 100g당 15mg)보리, 귀리 등의 잡곡류는 쌀보다 GABA 함량이 높으므로 섭취 시 주의하시기 바랍니다.
시금치, 브로콜리, 토마토(100g당 35mg)와 같은 다른 야채에도 GABA가 들어 있습니다.
마지막으로 호두, 아몬드, 해바라기 씨와 같은 견과류와 씨앗도 GABA를 함유한 식품입니다.
GABA 일일 권장 섭취량 식사 시간
1일 섭취량에 대한 연구결과 정해진 섭취량은 없는 것으로 보이나 시판되는 제품의 함량을 고려했을 때 권장섭취량은 500mg에서 최대 1000mg 사이이다.
권장량을 복용한 후 졸리거나 부작용이 나타나면 복용량을 조금 줄이는 것이 좋습니다.
보충제로 보충하기는 쉽지만 가능하면 음식을 통해 GABA를 섭취하는 것이 신체에 훨씬 더 도움이 될 것이라고 확신합니다.